Как поддерживать форму на самоизоляции: ярославский тренер показал шесть эффективных упражнений

Как поддерживать форму на самоизоляции: ярославский тренер показал шесть эффективных упражнений

Опубликовал

Самоизоляция в период коронавируса серьезно нарушила планы некоторых ярославцев, которые мечтали с приходом весны пойти в спортзал. Но тренер Антон Денисов уверен: даже в домашних условиях можно провести эффективную и качественную тренировку. В доказательство своих слов он записал шесть упражнений, которые помогут укрепить мышцы – посмотреть их можно на сайте телеканала «Первый Ярославский».

Упражнения следует выполнять в указанном порядке по принципу: 40 секунд интенсивной работы — 20 секунд отдыха. Если тяжело, интервалы можно сделать по 30 секунд. Выполнив круг, отдыхаем 1-2 минуты и повторяем еще раз.

В идеале должно получиться пять-шесть кругов, но даже если сил хватило только на один — не расстраивайтесь, вы уже молодцы, что так полезно проводите время в самоизоляции!

1. “Альпинист”

Исходное положение — планка. Держите корпус ровно, старайтесь не скруглять спину и не опускать низко таз. Активно подтягивайте колени к локтям, будто забираетесь в гору.

2. Выпады

Все достаточно просто — делаем шаг назад, приседаем, возвращаемся в исходное положение. Колено не должно касаться пола. Спину держите ровно.

3. Присед в статике

Просто приседать — это слишком банально, поэтому приседаем и задерживаемся в этом положении. Спину держим ровно.

4. Отжимания

Если руки еще недостаточно сильные, лучше выполнять это упражнение, опираясь на колени. Остальным рекомендуем не лениться и отжиматься, как следует.

нировки
Коронавирус нарушил планы тех, кто собирался уже наконец-то пойти в спортзал и привести себя в форму к лету. Кажется, ничего не остается, как смириться и заедать гречку тушенкой — благо, закупились этим добром многие.

Но эффективно заниматься можно и в домашних условиях, уверен ярославский тренер Антон Денисов. Достаточно найти секундомер и полчаса свободного времени.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке по принципу: 40 секунд интенсивной работы — 20 секунд отдыха. Если тяжело, интервалы можно сделать по 30 секунд. Выполнив круг, отдыхаем 1-2 минуты и повторяем еще раз.

В идеале должно получиться пять-шесть кругов, но даже если сил хватило только на один — не расстраивайтесь, вы уже молодцы, что так полезно проводите время в самоизоляции!

1. “Альпинист”

Исходное положение — планка. Держите корпус ровно, старайтесь не скруглять спину и не опускать низко таз. Активно подтягивайте колени к локтям, будто забираетесь в гору.

2. Выпады

Все достаточно просто — делаем шаг назад, приседаем, возвращаемся в исходное положение. Колено не должно касаться пола. Спину держите ровно.

3. Присед в статике

Просто приседать — это слишком банально, поэтому приседаем и задерживаемся в этом положении. Спину держим ровно.

4. Отжимания

Если руки еще недостаточно сильные, лучше выполнять это упражнение, опираясь на колени. Остальным рекомендуем не лениться и отжиматься, как следует.

5. Скручивания корпуса

Как пойти летом на пляж без великолепного пресса? Никак! Поэтому ложимся на пол, приподняв плечи, руки держим за головой и стараемся дотянуться локтем до колена.

6. Планка на предплечьях

Если вам она кажется легкой — значит, вы никогда не стояли в ней после интенсивных упражнений! Корпус держим ровно, таз не поднимаем. Помним, что продержаться нужно 40 секунд.